林煒醫生指近年非常流行正念，因可融入日常生活，如正念進食、正念步行，正念洗澡等，練習也十分方便。
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3分鐘呼吸空間
（1）坐直身子不要僵硬，閉上眼睛，雙手放在大腿上，雙腳放在地板上，感受一下臀部接觸椅子的感覺，腳板接觸地面的感覺。由腳到頭頂有甚麼感覺？有甚麼想法和感受？不需要意圖改變甚麼，只需要專注並接納現時的狀態。
（2）將注意力集中在小腹的位置，留意呼吸。萬一注意力被分散，只需輕輕把注意力帶回小腹位置便可，不要怪責自己分心。
（3）幻想有一盞探射燈由小腹位置慢慢擴大照遍全身。感受一下全身各部分在一呼一吸時的感覺。當練習完畢，慢慢睜開雙眼，把正念帶入日常生活中。
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正念進食
（1）不要傾談，這樣可以讓你專注力更集中。
（2）當飯和餸擺在面前時，欣賞米飯的色澤和香氣。
（3）試用筷子夾起米飯，感覺一下它的質感。
（4）運用嗅覺，欣賞米飯的香味。
（5）運用視覺，欣賞米飯的飽滿圓潤和色澤。
（6）覺察到當食物接近嘴部時，口水可能自然地分泌出來。
（7）把一啖米飯放在舌頭上，讓它的美味充滿整個口腔。
（8）專注細嚼慢吃每一口，欣賞食物的味道。
**開始時每星期選一餐，用餐首5分鐘來進行正念進食練習，慢慢隨進度增長時間。
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正念洗手20秒防疫
（1）在洗手盆前停一停，深呼吸，邊洗手邊慢慢呼吸。
（2）靜靜感受清水及洗手液觸及手上每個部分。
（3）把繃緊的膊頭放鬆。
（4）清楚知道自己的感受，把緊張的心情帶回當下。
作者、責任編輯：鄺素媚
資料來源：經濟日報
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