肌少症簡單檢查法

 

長者胃口欠佳，加上運動量減少，容易出現肌少症的問題。其實不只是長者，大部分人隨著年齡增長，骨骼肌於40歲後就會開始每十年流失3－8%；在65歲後，大腿肌肉力量更會每十年減少15%的速度下降。

肌少症患者不但四肢無力，日常活動如站立均要依靠扶手/借力撐起，行動亦會變得遲緩。長者容易因反應不切而跌倒，造成骨折問題。

要診斷肌少症，除了用準確及昂貴的電腦斷層(computerized tomography, CT)或磁力共震來儉查肌肉量外，(magnetic resonance imaging, MRI)外，我們還可用手握力來做快速測試。根據亞洲肌少症小組(AWGS)的定義，男士手握力少於26kg；女士手握力少於18kg則判斷為肌少症。想再簡單一點，可以參考指環測試(Yubi‐wakka” (finger‐ring) test)，如圖中所示，將2 隻手以指環圍繞大腿肌，如指環留有空隙，則腿部肌肉較少，患肌少症的風險便會增加2至3倍。

要延緩肌少症，我們首先要攝取足夠的熱量及蛋白質來維持肌肉健康，另外還可補充維生素D補充劑來減少肌肉分解。蛋白質應均衡分配在三餐中，使身體可以有效運用蛋白質的營養。

更重要的是要經常進行一些阻力訓練，如提舉重物、舉啞鈴、使用彈力帶等，令肌肉可以增加強度及吸收蛋白質的營養。